Uitgeruste zzp'ers zijn productiever en kunnen zich beter concentreren
Martijn Pennekamp | ZZP Expert
Als zzp’er wil je elke dag energiek en productief kunnen zijn. Dat vraagt om een goede nachtrust. Helaas slaapt 43% van de zelfstandig professionals slecht. Dat is niet nodig. Op deze pagina lees je wat je kunt doen om een beter slaappatroon te ontwikkelen.
Movir onderzoekt: slaap
Met een (arbeidsongeschiktheidsverzekering) aov van Movir kun je rekenen op de steun van experts om in beweging te blijven. Hiervoor onderzoekt Movir regelmatig hoe vitaal zelfstandig Nederland is. In maart 2021 deed Movir onderzoek naar slapen. Ben je benieuwd hoe goed zelfstandig Nederland slaapt? Bekijk dan hier de uitkomst van het onderzoek.
5 tips om beter te slapen
Irma Leijten is expert bij Lijv op het gebied van slaap. Check haar praktische en verrassende tips om beter te slapen.
1. Stop met hard werken om in slaap te vallen: het werkt niet
Veel mensen met slaapproblemen ondernemen acties om beter te slapen. Zoals een warme douche, yogaoefeningen, of warme melk drinken. Dat is begrijpelijk, want je wil graag van je slapeloosheid af. Maar slapen vraagt juist om overgave en loslaten. Als je niets meer hoeft te doen, kom je tot rust en val je sneller in slaap.
2. Geef jezelf toestemming om overdag soms niets te doen
Als je overdag onrustig bent en te weinig pauzes neemt, heb je vaak ook een onrustige nacht. Geef jezelf daarom toestemming om overdag soms niets te hoeven en te ontspannen. Dan wordt het ’s nachts ook gemakkelijker om de knop om te zetten.
3. Houd vaste bedtijden aan. Ook in het weekend
Zoals je een hond kunt leren dat hij op een vaste tijd zijn eten krijgt, zo kun je je eigen brein leren dat je op een vaste tijd naar bed gaat. Zo weet je brein dat hij na die tijd niets meer hoeft en mag uitschakelen. Blijf ’s morgens ook niet langer in bed liggen dan het aantal uren slaap dat je nodig hebt. En sta ook in het weekend op tijd op. Ritme en regelmaat versterken je natuurlijke bioritme.
4. Leef alsof je een goede slaper bent
Het kan zijn dat slaap ongemerkt je keuzes beïnvloedt. Je twijfelt bijvoorbeeld of je die ene opleiding wel gaat doen. Of je nodigt ’s avonds geen vrienden uit, omdat je bang bent dat je het niet volhoudt. Bedenk dan wat een dag voor jou waardevol maakt. Baseer je keuzes op die waarden en maak geen keuzes vanuit angst. Als je die angst loslaat, geeft dat je een positief en tevreden gevoel aan het einde van de dag. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap.
5. Glimlach om je gedachten
De belangrijkste slaapverstoorders zijn vaak je gedachten die zeggen dat je ‘moet’ slapen. Zoals: ‘Ik moet om 22.00 uur in bed liggen anders slaap ik niet’. Je legt jezelf druk op, waardoor je moeilijk in slaap komt. Kijk eens nieuwsgierig en vol aandacht naar die gedachten. Is het waar wat die gedachte tegen je zegt? En helpt het je? Glimlach er gewoon eens om en trek je eigen plan. Een glimlach geeft ontspanning en dat brengt je dichter bij slaap.
Doe de slaapscan
Inkomensverzekeraar Movir ontwikkelde – samen met haar partners HalloSlaap en Lijv – de slaapscan. Met deze scan ontdek je of je een slaapprobleem hebt om serieus te nemen.
Beter slaap-waakritme, beter presteren
Je hebt rust nodig om te presteren, maar ook om goed te slapen. Deze handvatten voor een goed slaap-waakritme helpen je vooruit.
Aan de slag met beter slapen
Heb je een aov van Movir?
Dan staat ons netwerk van experts klaar om je te ondersteunen. Doe net als talloze andere professionals en maak gebruik van onze preventieve dienstverlening. Neem contact op met ons Team Preventie. Bel 030 607 87 00 of stuur een e-mail naar wezijnervoorje@movir.nl.
Niet verzekerd bij Movir?
Ben je niet verzekerd bij Movir, maar heb je wel behoefte aan ondersteuning om beter te slapen? Neem dan een kijkje bij HalloSlaap.
Blijf ook lekker bezig met dé inkomensverzekeraarDe zekerheid van een aov van Movir: · Dé aov specialist · Marktleider op het gebied van aov · Al 125 jaar ervaring · 24/7 toegang tot coaches · 96% is tevreden met uitkering Je premie berekenen doe je snel en makkelijk bij Easely, partner van ikwordzzper.nl
|
